trening po 50

[...] 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg +1kg W przysiadzie i MC robie po 15-20 ruchow i powiem Wam ,ze bardzo mi sie to podoba :)Jestem strasznie zmeczony ,ale fajnie jest tak dokopac pleca i noga chociaz wlasciwie bardziej mecze sie kondycyjnie niz nogi i plecy przy aktualnym ciezarze jaki posiadam no i oczywiscie litry potu na treningu hehe :)

[...] fajnie jest tak dokopac pleca i noga chociaz wlasciwie bardziej mecze sie kondycyjnie niz nogi i plecy przy aktualnym ciezarze jaki posiadam no i oczywiscie litry potu na treningu hehe :) Te liczby w nawiasach sa to kg jakie dolozylem w porownaniu od ostatniego treningu :) z dublowalo mi posta prosze o usuniecie tego pierwszego psota z [...]

[...] 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //Ryż, moze być brązowy, albo kasza, pierś kurczaka, oliwa z oliwek, kalafior, odżywka pożniej TRENING 15 min po treningu dextroza 40g //Lepsze Carbo profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) //ok. 45 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana [...]

[...] z dvpy, obudziłem się 2:30, nie mogłem zasnąć, nie pomagało czytanie etc, zasnąłem kolo 4:50 -budzik zadzwonił 5:40 na dwóch kawach udało się wysiedzieć do 15 - myślałem że trening będzie do dvpy po czymś takim a tu nie - o dziwo poszło całkiem fajnie przyjemnie na konie treningu chciałem spróbować HIP THRUSTÓW - albo ławka za wysoka, raz że się [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale [...]

Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych [...]

skoro wczoraj zrobiles ten trening to dzis masz odpoczywac jesli zakwasy sa duze to odpoczywasz rowniez jutro jesli sa male lub srednie to masz tylko 1 dzien wolnego a jak cos nie pojdzie to ewentualnie 2 nastepnego dnia sprawdzian po prostu zaczynasz od ok 50% starych maxow, robisz po 1 powt moze byc po 2 na mniejszych ciezarkach ale [...]

5:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 08:30 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 10:00 porcja KA po treningu 40 gr WW + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 17:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka [...]

np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]

[...] na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń? Mięśnie rozwijają się wtedy, gdy ćwiczymy z odpowiednim ciężarem. Bez niego ani rusz. 50 powtórzeń na serię to jest trening na rzeźbę, a nie na rozbudowę masy. Dobierz tak obciążenie, abyś mógł wykonać 22 powtórzenia, ale ani jednego więcej i ćwicz 4 serie po 20 powtórzeń. Ilość ćwiczeń to [...]

[...] powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy [...]

25 Marzec - 10km - Rozciąganie 26 Marzec - 10km - Rozciąganie 27 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:37) Trening szybkościowy - 2km + wszelkie skipy i przebieżki jakieś 2km Uwagi: Luźniutko, tętno aby 180 co jest najniższym z dotychczasowych ;-) 28 Marzec - 8km - 4x500m podbieg - 7km Uwagi: Niestety tylko tam mogę robić podbiegi a troche daleko... # [...]

[...] 2% 25g platkow owsianych 100g twarogu chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 2) 4 kromki chleba razowego 80g filetu z indyka 40g margaryny light 3)Przed treningiem ryz 50g 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250g soku marchewkowego 4) 30 min przed treningiem 10g oleju MCT 30g WPI 5) Po treningu 16g WPI 10g oleju MCT [...]

gumiao haha dobre dobre :) Trening nr 7 Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(13) 2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 4 x 15 - 10-14-14-14 Qrwaaa Yebana łydka Ledwo na nogach stałem po 4 seriach i ostatniej nie robiłem. Przysiady choc ten [...]

Trening część lekka rwanie ze zwisu 5x40kg 4x5x50kg ciągi rwaniowe 3x70kg 5x5x90kg podciąganie wąsko nachwytem z klaśnięciem 5x4 część ciężka 85% wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 2x80 3x85 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90 wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 [...]

[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]

[...] się, ból głowy; wypiłam przed chwilą kawę zobaczymy czy cokolwiek pomoże) i z bolącego kręgosłupa. Jak być kaleką to na 110% }:-( Apropo kręgosłupa to dzisiaj nie robiłam treningu, zrobiłam sobie 50min rozciągania z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, muszę się doprowadzić do soboty do stanu używalności (wesele...), więc będę codziennie trzaskać [...]

rozumiem ze masz utarty stary mit im dluzej tym lepiej ? trening typowo sylwetkowy powinien byc krotki i nie przekraczac 90 minut a optimum to 60 lecz moze byc tez mniej. ja ostatnio cwicze w czasie 30-50 minut i nie uwazam ze to za krotko. nie dawaj wiecej serii. chyba ze chcesz robic treningi silowe to wtedy mozesz nawet do 5godzin spedzac na [...]